Бременност без болки и охкания

Препоръки към бременните за по-добра адаптация

Бременността е един от най-хубавите моменти за всяка жена, но през тези девет месеца вие трябва да се адаптирате към всички хубави и не толкова моменти които ви предстоят.
Поради факта, че са настъпили много промени във вашето тяло, както и с нарастването на коремчето, тежестта на тялото се измества напред и започват да се проявяват различни неразположения и болежки. Ето и някои прости правила които можете да спазвате за ваше улеснение или помощ.

Време за пазар

Това е едно от любимите женски занимания, но сега можете изцяло да се насладите на шопинга, защото разполагате с цели девет месеца време да подберете това което ще ви е необходимо.
Избягвайте носенето на огромните и тежки пазарски чанти, които допълнително ще натоварят гърба и кръста ви. Направете си списък които да следвате и разпределете всички покупки в различните дни от седмицата. Можете да помолите приятелка или бъдещият татко да ви съпровожда и помага за покупките. При нужда можете да си вземете чанта на колела която да ви е помощник в ежедневието и при по-тежките покупки, като цяло избягвайте пренатоварването. Консултирайте се и проучете отностно магазините за бебешките аксесоари, не оставяйте това за последният момент. Разпределяйте си по няколко часа дневно за разходки по магазините, но не прекалявайте, защото дългото ходене може да ви пренатовари. Почувствате ли се изморена по-добре седнете и си починете за малко, а след това продължете. Старайте се да не се отчайвайте а да се забавлявайте по време на шопинга, винаги можете да получите внимание и съвети в магазините за дрехи за бъдещи майки и тези за бебешки и детски аксесоари и дрешки.Подгответе си списък за бебето:

- Кошара;
- Повивалник;
- Комплект за родилното;
- Пълен комплект за вкъщи;
- Количка и тн.

Правилното дишане

Правилното дишане ще ви помогне да освободите напрежението на мускулите на гърба и ще се чувствате по-добре. През последните седмици от бременността бебето притиска диафрагмата ви и ще започнете да си поемате по-трудно и дълбоко въздух. За това е добре да разпределяте храната си на по-малки порции през целият ден и да ограничавате физическите усилия и натоварвания. От голяма помощ са курсовете за родители, препоръчва ме ви ако имате възможност да ги посещавате, защото там ще получите добри съвети и отговори на много въпроси.

Позата е от значение

Ако през деня се застоявате в една и съща поза, поради това че работата ви е от такова естество, гърбът ви ще е много натоварен и ще ви боли най-вероятно. Затова трябва да сменяте позата на тялото си по-често, да се разхождате 10-на минути на час и краката ви да си отпочиват, като ги качвате на столче или нещо подобно. С напредването на бременността вече няма да може да спите добре по гръб или по корем, за това легнете на една страна и поставете малка възглавница между глезените и коленете си.

Удобни дрехи за бременни и обувки за мама

Упражненията няма да успеят да ви спасят от болките в краката и гърба, но пък са отлично средство да подържате тонуса и формата си. Не зависимо, че ще започнете да качвате по 2-3 килограма месечно, настройте се позитивно и се отдайте на шопинга. Купете си удобни дрехи за бременни – панталон за бременни който да е със широк ластик и да не ви притиска, по широчка туника за бременни или удобна рокля за бременни, забравете всичко което ви притиска и ви носи дискомфорт. Обърнете голямо внимание на обувките, забравете тези на висок ток изберете си подходящи ортопедични обувки или такива които да са ви удобни. Бельото също е от голямо значение, запасете се със сутиени за бременни или директно такива които са и за кърмачки, защото те са без банели. Бикините или по плитките боксери за бъдещи майки са добър избор, за комфорт на нарастващото коремче. Изборът за вас е доста богат:

• Рокли и поли;

• Панталони и дънки;

• Гащеризони и сукмани;

• Клинове и чорапогащи;

• Блузи, туники и ризи

• жилетки и болера;

• Якета и палта;

• Пелерини и пончо.

Спортувайте

Една от най-полезните гимнастики за бъдещите майки е плуването като няма никакви противопоказания за този спорт от началото почти до края на бременността. Препоръчва се лека водна гимнастика която да тонизира мускулите ви и ще ви предпази от качването на някои друг килограм. Избягвайте да плувате по гръб, най-подходящо е плуването по корем, така вашето бебче ще усети нежният масаж. Плуването на дълги разстояния не се препоръчва, за да избегнете пренатоварване на вашето тяло. Йогата за бременни също навлезе през последните години и спомага за цялостният тонус на тялото ви.

Полезни съвети и много интересни идеи можете да намерите във блога на Рени Фешън ➤ Съвети за бременни и кърмачки ➤