Каква храна да консумирате, за да кърмите без проблеми

Какво да ядете, за да имате кърма

Съществуват много различни мнения и суеверия относно начина на хранене на майките, за да е кърмата богата и хранителна и в достатъчни количества за бебенцата им.

Още преди от бабите и прабабите ни е останало мнението, че кърмещите майки трябва да се хранят често, да ядат всичко и то по-много. Така според тях кърмата ще е много полезна, богата на вещества и в големи количества.

Това в днешно време се оказва доста грешна тактика. Съветите на докторите са да не се променя рязко и изведнъж начина ви на хранене, защото няма да доведе до нищо хубаво и само може да ви навреди.

Вярно е, че кърмата зависи от напитките и храните които организма ви си набавя, но всичко става естествено и не са необходими супер усилия от вас. Количеството течности, поети за денонощие трябва да е около три литра:

вода;
прясно изцедени сокове;
супи;
чайове;
мляко и др.

Необходимо е да използвате здравословни продукти, да не се подлагате на диети и гладувания, и разбира се да не се тъпчете.

Когато кърмите, цялата енергия, от която се нуждае вашето бебе, идва от вашия организъм и по-точно от кърмата, което означава, че ще са ви необходими малко повече калории от обикновено. Храната трябва да е вкусна и разнообразна. Избягвай силните подправки, солта, лютото, черния пипер. Препоръчително е храната да се приема на по-малки порции половин час преди кърмене.

За да осигурите най-добрата и хранителна кърма за бебето е необходимо да консумирате определени храни.

Ето какви храни е хубаво да имате в дневното си меню

Плодове и зеленчуци

Най-добре е да кърмите Пролетта или Лятото, защото тогава има голям избор и разнообразие на всякакъв вид пресни и свежи зеленчуци и плодове.
Направете дневното си меню разнообразно и яжте всеки ден различни видове зеленчуци и плодове. Опитайте се да избягвате цитрусовите плодове, въпреки че са много вкусни и примамливи, защото са обработвани с всякакви медикаменти и химикали за да успеят да стигнат до нашите ширини. Внимавайте с количествата на плодовете които разстройват като:

- грозде;
- смокини;
- сливи и тн.

Тези плодове са полезни но в умерени количества,прекалите ли може да се отразят не само на вас, но и на бебчето чрез кърмата.

Сирена, кашкавал и сусамени семена

Тук препоръчителни са: сиренето, киселото мляко, изварата и кашкавала. Употребата на тези продукти във вашето ежедневно меню е задължително, защото костите на бебето зависят от калция, а в тези храни калция е в изобилие.

Интересни статии свързани с кърменето можете да прочетете ТУК ➤ Живот по време на кърмене ➤

Продукти и храни богати на омега-3 мастни киселини

Тук са подходящи всички рибни продукти и ястия, като трябва да избягвате сушито и риба тон, защото те не са полезни по време на бременност и при кърменето.

Варива, ориз и черен или пълнозърнест хляб

Консумирайте ориз и варива но не прекалявайте, защото разграждането им изисква по-дълго време в сравнение с другите храни. Яжте пълнозърнест и черен хляб, защото съдържат по-полезни вещества и са с по-полезни качества, в сравнение с белият хляб.

За доброто и бързо усвояване на храната е нужно тя да се поема по малко, често и към балансираното хранене да се прибавят много течности плюс активно движение.